Is ceist sách pearsanta agus aonair í an aiste bia is fearr leat. Is rud amháin é nach bhfuil gach bean ag iarraidh a cuid oideas féin a roinnt le haghaidh meáchan a chailleadh agus comhlacht caol álainn, rud eile ná nach féidir le gach duine a admháil go bhfuil siad ar aiste bia. Ina theannta sin, níl aistí bia éagsúla oiriúnach do gach duine.
Ach, go fortunately, tá aiste bia cothrom uilíoch ann, a tharchuirtear go minic de bhriathar béil agus ar a dtugtar an "Aiste bia is fearr leat ar feadh 7 lá." Tá bealaí éagsúla ann chun meáchan a chailleadh, agus mar sin tá an aiste bia éifeachtach.
Aiste bia "Is fearr leat" - roghchlár ar feadh 7 lá
Go hachomair faoi aiste bia an aiste bia is fearr leat, is féidir linn na nithe seo a leanas a rá: is slabhra mona-aistí bia seacht lá é an aiste bia iomlán. Go bunúsach, cuirtear na cineálacha laethanta troscadh is coitianta le chéile anseo, ag baint úsáide as táirge sonrach nó cineál táirge gach lá. Le go mbeidh sé an-soiléir cad atá i gceist againn, cuirimid ár n-aird ar shampla sonrach de phlean aiste bia ar feadh seachtaine.
An chéad lá "Óil".
I rith an lae is gá duit deochanna agus béilí leachtacha a ithe. Moltar tae neamh-mhilsithe a ól i rith an lae.
- Don bhricfeasta: cupán tae beag amháin (gan siúcra) agus 180-200 ml de kefir.
- Ar feadh lóin: brat sicín (gan salann) - thart ar 200 ml.
- Roimh an dinnéar: iógart - 150-180 g.
- Don dinnéar: 200 ml bainne beagmhéathrais.
An dara "glasraí" lá
Trátaí, piobair clog, cucumbers, cabáiste, oinniúin - i bhfocal, is féidir aon glasraí a bhfuil muid eolach orthu a ithe ar an lá seo.
- Ar maidin: cúpla trátaí beag.
- San iarnóin: sailéad éadrom déanta as cabáiste bán, dill, peirsil, cilantro agus cucumbers. Ceadaítear athlíonadh le ola lus na gréine olóige nó scagtha.
- Tar éis lóin: cúpla cucumbers meánmhéide.
- Don tráthnóna: sailéad dill agus peirsil, cucumbers agus piobair clog.
An tríú lá "Bainne".
- Maidin: tae neamh-mhilsithe agus cocktail beag bainne (cupán beag an ceann).
- Meán lae: Cupán bainne.
- Lá: brat sicín (ná cuir salann) móide tae gan siúcra.
- Roimh an dinnéar: cupán kefir.
- Tráthnóna: arís cupán bainne agus tae neamh-mhilsithe.
An ceathrú lá “Torthaí”.
- Don bhricfeasta - cúpla oráistí, ansin - 1 grapefruit.
- Ar feadh lóin - úlla, kiwis agus oráistí.
- Roimh an dinnéar - piorra agus úll.
- Don dinnéar - bainne.
An cúigiú lá "Próitéin".
- Ar maidin, ithe cúpla uibheacha agus ansin iasc bruite.
- San iarnóin - feoil sicín bruite, chomh maith le piseanna bruite.
- Don dinnéar - cáis teachín agus cáis (100 g an ceann).
An séú lá "Óil".
- Ar maidin - tae gan siúcra, chomh maith le cupán kefir.
- Ag meán lae - gloine sú grapefruit.
- San iarnóin - brat sicín.
- Sa tráthnóna - milkshake, agus ansin cúpla uair an chloig ina dhiaidh sin - cupán bainne.
Lá deiridh de do aiste bia is fearr leat - "Cothrom"
- Maidin: mug tae glas agus cúpla uibheacha sicín, tar éis uair an chloig go leith - ithe aon torthaí.
- San iarnóin: anraith vegetarian le ruán nó rís. Tar éis cúpla uair an chloig - aon torthaí.
- Sa tráthnóna - sailéad glasraí éadrom le ola olóige.
Ní gá an roghchlár samplach seo den aiste bia is fearr leat ar feadh 7 lá a leanúint go docht - is féidir táirgí den chineál céanna a chur in ionad táirgí.
Buntáistí an aiste bia is fearr leat
- Tugann an aiste bia is fearr leat torthaí measartha tapa - tá sé úsáideach go háirithe má theastaíonn uait dul i gcruth go tapa agus na punt breise “deacair” deiridh a bhaint.
- Éifeacht glantacháin maith.
- Oiliúint Willpower – i gceann seachtaine beidh deis agat ní hamháin do chorp a “thógáil”, ach do spiorad freisin.
Míbhuntáistí an aiste bia beloved
Tá na míbhuntáistí seo a leanas ag an aiste bia 7 lá is fearr leat:
- Ualach mór ar an gcorp. Féadfaidh galair gastrointestinal agus galair easnaimh iarainn dul in olcas.
- Moillíonn próisis meitibileach.
- Níl sé inmholta dul i mbun gníomhaíocht fhisiciúil dhian agus tú ar aiste bia.
Cad a deir nutritionists
Athraíonn tuairimí na saineolaithe ar an aiste bia is fearr leat ar feadh 7 lá - feiceann roinnt cothaitheoirí an roghchlár mar seo a leanas:
- bain brat sicín ó d’aiste bia.
- Cuir brocailí in ionad cabáiste rialta.
- Ná hith uibheacha agus iógart ag an am céanna.
- Babhtáil an dara agus an ceathrú lá.
Léirmheasanna agus torthaí meáchan a chailleadh
De réir athbhreithnithe iomadúla, tugann an aiste bia is fearr leat éifeacht mhaith: ar an meán, cailltear 10 kg de bhreis-mheáchan i 7 lá, agus is beag nach mbíonn mothú ocras orthu siúd a leanann an aiste bia. De ghnáth braitheann an chéad dá lá deacair, ansin bíonn sé i bhfad níos éasca. Meáchan a chailleadh go blasta agus go tapa!