Aiste bia ruán ar feadh 14 lá - roghchlár

Is minic a leagann mná sprioc chun meáchan a chailleadh i mbeagán ama. Is modh éifeachtach é an aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas tapa a bheith níos caol, fáil réidh le 12 kg ar deireadh i díreach 2 sheachtain, agus an intestines a ghlanadh ag an am céanna agus tocsainí a laghdú.

conas a meáchan a chailleadh ar ruán

Nuair a bhíonn córas bia den sórt sin á roghnú agat, tá an aiste bia teoranta do 3-4 miasa, agus déantar ruán mar bhunús leis. Is táirge íseal-calorie é seo (thart ar 70-170 kcal / 100 g), a athraíonn a luach cothaithe ag brath ar an modh ullmhúcháin. Tá meáchan a chailleadh ar ruán tapa, éifeachtach agus sláintiúil, mar chomh maith le fáil réidh le punt breise, gnáthaítear feidhmiú an chórais díleá sa chorp, agus cuirtear meitibileacht i ngníomh. Níl airíonna luachmhara gránaigh teoranta dó seo.

Na buntáistí a bhaineann le ruán

Tá leite den chineál seo á ithe ag daoine ó bhí siad ina n-óige, ach ní smaoiníonn siad ar cé chomh riachtanach agus atá sé don chorp ag aois ar bith. Is deacair rómheastachán a dhéanamh ar airíonna tairbhiúla ruán, ós rud é gur leigheas éifeachtach é sa troid i gcoinne slaig an chonair gastrointestinal, deis mhaith chun leibhéal na haemaglóibin san fhuil a mhéadú ar bhealach inacmhainne agus blasta.

Airíonna eile an táirge nádúrtha:

• aiste bia iomlán le raon teoranta táirgí;
• cion ard de vitimíní B, cailciam, maignéisiam, iarann, potaisiam, próitéin glasraí;
• mothú ar fullness le codanna íosta;
• feabhas a chur ar scaipeadh sistéamach, rialú colaistéaról fola agus brú fola;
• fadú na tréimhse loghadh le haghaidh galair ainsealacha boilg;
• cosc ar fhorbairt cealla ailse;
• tuirse ainsealach agus strus a chomhrac;
• laghdú swelling, normalú fheidhm na duáin agus ae;
• neartú an chórais imdhíonachta;
• deireadh a chur le cellulite;
• feabhas a chur ar riocht craiceann agus aghaidh;
• glanadh éifeachtach na soithigh fola, méadú ar thréscaoilteacht ballaí soithíoch;
• laghdú ar líon na boilg;
• cosc ar veins varicose, Atherosclerosis.

Conas ruán a chócaireacht le haghaidh aiste bia

Mura bhfuil aon contraindications leighis ann agus go roghnaítear aiste bia ruán, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas an táirge seo a ullmhú i gceart le haghaidh faoiseamh táirgiúil ó ró-mheáchan agus fadhbanna sláinte. Ní mór duit ach ruán a ghrúdú, agus chun é seo a dhéanamh, bain úsáid as na comhréireanna de ghránaigh agus uisce fiuchphointe - 2:1. Tá sé cosc dian salann, spíosraí, ola glasraí, piobar, blastanas agus siúcra a chur leis. Is riail bhunúsach é seo, a dhiúltaíonn sárú ar an toradh inmhianaithe. Insileadh an ruán faoi chlúdach daingean dúnta go dtí go bhfuaraíonn sé go hiomlán agus go n-imíonn an t-uisce.

aiste bia ruán do meáchain caillteanas ar feadh 14 lá

Má gaileann tú an gránach go simplí agus go n-itheann tú é mar sin ar feadh 2 sheachtain, ní chiallaíonn sé seo ar chor ar bith go mbeidh toradh ann. Tá an cur chuige maidir le fadhb an iomarca meáchain casta, agus ní mór duit gníomhú de réir na dtreoracha. Ní ghortódh sé dul i gcomhairle le cothaitheoir ar dtús. Baineann cothú den sórt sin níos mó leis an gcatagóir monai-aistí bia, ach is féidir é a athrú freisin gan cur isteach ar an sprioc.

Éilíonn aiste bia ruán ar feadh 2 sheachtain ullmhúchán cuí leite. Ní áirítear sa roghchlár aiste bia roinnt miasa coitianta atá ard i carbaihiodráití saille agus casta. Is féidir an toradh a bheith ag súil leis mura sáraíonn tú an roghchlár le linn na tréimhse iomlán ceartúcháin ar bhreismheáchan. Tar éis duit an aiste bia ruán a chríochnú, is féidir leat lúide 12 kg a fheiceáil ar na scálaí, agus ní hé seo an teorainn.

Cé mhéad ruán is féidir leat a ithe ar an aiste bia ruán?

Tar éis monai-aiste bia den sórt sin a roghnú, ní mór duit béilí aiste bia a dhéanamh ar bheagán saille agus roinnte. Is é bunús an aiste bia laethúil leite ruán, is féidir a chaitheamh suas le 4 huaire sa lá i gcodanna beaga. Is é an dáileog laethúil ná 500 gram de arbhair, steamed le 1.5 lítear uisce fiuchphointe. D'fhonn aiste bia leite ruán a bheith chomh héifeachtach agus is féidir agus an toradh inmhianaithe a thabhairt, is fearr an gránach a ullmhú sa tráthnóna agus é a áireamh sa roghchlár laethúil an lá dár gcionn. Moltar cuid úr a ullmhú an lá roimh ré agus é a stóráil sa chuisneoir chun nimhiú bia a sheachaint.

Cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh ar aiste bia ruán?

Má ghníomhaíonn tú go docht de réir na dtreoracha, lean an méid is incheadaithe de chomhábhair aiste bia agus seachain bianna toirmiscthe ar gach bealach is féidir, is féidir leat 12 kg de mheáchan a chailleadh ar ruán i 2 sheachtain gan dochar do do shláinte féin. Tarlaíonn meáchain caillteanas de réir a chéile gan stailc ocrais, ach ní mór aiste bia a bheith i láthair i saol duine meáchain a chailliúint. Bhí meas ag go leor leanúna den aiste bia ar a éifeachtacht ard agus bhí siad in ann a sláinte coirp a fheabhsú. Má leathnaíonn tú an aiste bia seo ar feadh míosa, beidh na torthaí níos taitneamhaí fós, ach beidh an t-ualach iomarcach.

Cad is féidir leat a ithe ar aiste bia ruán?

Éiríonn roinnt táirgí mar bhunús le mono-aiste bia, ba cheart daoine eile a eisiamh go hiomlán ón roghchlár nuashonraithe. Má chloíonn tú leis an gcóras cothaitheach, tá sé tábhachtach a fháil amach roimh ré ó chothaitheoir cad is féidir ar aiste bia ruán seachas ruán, agus cé na miasa is fearr leat atá contraindicated go catagóiriúil le haghaidh waist caol agus galánta. Agus roghchlár aiste bia á thiomsú, tá ról tábhachtach ag galair ainsealacha, lena n-áirítear. i loghadh. Agus iad á gcur san áireamh, déanfaidh tú neas-aiste bia araon aiste bia agus coisctheach.

Aiste bia ar kefir agus ruán

Is é seo an leagan is coitianta den aiste bia molta. Is féidir ruán sa mhéid a cheadaítear in aghaidh an lae a chomhcheangal go héifeachtach le kefir beagmhéathrais, ar féidir é a nite síos le gránach bruite nó a chur leis chun mias déiríochta a chruthú. Is bricfeasta den scoth é seo a chuidíonn le díleá a “thosú” agus acmhainní fuinnimh a mhéadú don lá ar fad. Aiste bia kefir agus ruán - is é seo 1 lítear de bhainne coipthe, gloine 1 de arbhair le haghaidh ullmhú leite ruán. Chun díleá a fheabhsú, tá sé ceadaithe rísíní nó torthaí triomaithe a chur le mias aiste bia; tá cosc ar shiúcra.

Ruán le soy sauce

Tá sé tairbheach leite ruán a ithe, agus tá a chomhcheangal le soy sauce tairbheach faoi dhó. Soláthraíonn aiste bia den sórt sin ní hamháin éifeacht meáchain caillteanas tapa, ach freisin comhlacht níos sláintiúla. Molann cothaitheoirí nua-aimseartha an meascán seo go láidir. Is éard atá i gceist le ruán le soy sauce le haghaidh meáchain caillteanas an príomh-chomhábhar a ghalú nó a fhriochadh ar bhileog bácála. Seo biachlár samplach don tseachtain:

1. Bricfeasta: ruán le huisce, cáis teachín beagmhéathrais nó iógart, cáis chrua.
2. Lón: 100 gram de laofheoil bruite, glasraí glasa.
3. Snack tráthnóna: iógart beagmhéathrais, úll.
4. Dinnéar: ruán le soy sauce (cuir an dara comhábhar chun blas), glasraí.

aiste bia ruán le bainne

Ní chuireann an aiste bia ruán ar feadh 14 lá toirmeasc ar tháirgí déiríochta beagmhéathrais, ach tá a gcuid codanna teoranta. Is féidir leat cáis teachín beagmhéathrais a ithe, cáis gruth le cion siúcra teoranta, nó kefir a ól. Tá sé ceadaithe freisin caife neamh-mhilsithe, tae glas, agus decoction rosehip a ól le héifeacht fhuaimnithe fualrach. Tá an aiste bia ruán agus bainne tóir go háirithe; is é an rud is mó ná an t-oideas ceart a roghnú don phríomh-mhias. Seo a mholann cothaitheoirí agus iad ag ceartú ró-mheáchan:

1. Ith ruán agus doirt bainne bearrtha thairis air. Ól tae, glóthach nó caife neamh-mhilsithe.
2. Ina theannta sin, tóg coimpléisc multivitamin, agus i gcás malaise ginearálta, ith úlla neamh-mhilsithe, seacláid dorcha, agus cíche cearc.
3. Ní gá duit spóirt dhian a dhéanamh, ach tá sé inmholta stíl mhaireachtála gníomhach a choinneáil.

roghchlár aiste bia ruán ar feadh 2 sheachtain

Agus ruán á ithe go minic, féadfaidh duine atá ag cailleadh meáchain dul i dtaithí ar na gormacha agus an dúlagar. Chun é seo a chosc ó tharla, moltar oidis aiste bia malartacha, gan sárú a dhéanamh ar na príomhrialacha maidir le soláthar snáithín cothaithe don chonair gastrointestinal. Tá sonraí thíos ar neas-roghchlár aiste bia ruán ar feadh 2 sheachtain. Mar sin, ar feadh na chéad 7 lá is gá duit a ithe ar an mbealach seo:

1. Ar an gcéad lá den aiste bia, tá leite ruán le caife neamh-mhilsithe don bhricfeasta, anraith glasraí don lón, ruán le glasraí bácáilte don dinnéar.
2. Ar an dara lá, tá bricfeasta an aiste bia comhdhéanta de leite ruán le glasraí agus tae neamh-mhilsithe, le haghaidh lóin is féidir leat anraith bainne ruán a ithe gan siúcra, don dinnéar - ruán, greens, agus ubh bruite.
3. Áirítear le bia ar an tríú agus an ceathrú lá den aiste bia ach leite ruán agus cloí leis an réimeas uisce.
4. Is é an aiste bia don chúigiú lá den aiste bia ruán le torthaí triomaithe, decoction rosehip.
5. Tá bricfeasta ar an séú lá ruán le tae, tá lón brat sicín le luibheanna, tá dinnéar leite le cóilis i fuidrimh.
6. Bricfeasta ar an seachtú lá - leite ruán le glasraí, lón - okroshka le ubh, dinnéar - ruán, ubh, ar an oíche is féidir leat a ithe iógart.

Seo a leanas an aiste bia don dara seachtain:

1. Bricfeasta an chéad lá - leite ruán, cáis teachín, tae neamh-mhilsithe, lón - sailéad glasraí, cuid de laofheoil thrua, dinnéar - ruán le glasraí úra.
2. Áirítear ar aiste bia an dara, an tríú agus an ceathrú lá tomhaltas ruán le huisce agus kefir, agus tae neamh-mhilsithe.
3. Bricfeasta ar an gcúigiú lá - leite ruán le tae, lón - anraith glasraí éadrom, dinnéar - ruán le cuid bheag de cnónna, fianáin mhin choirce.
4. Tosaíonn an séú lá den aiste bia le leite le torthaí triomaithe, leanann sé le anraith aiste bia le lintilí, agus críochnaíonn sé le ruán le glasraí agus beacáin.
5. Tosaíonn an lá deiridh den aiste bia le cáis teachín íseal-saille agus leite ruán, le haghaidh lóin tá brat le huibhe bruite, don dinnéar tá ruán le cíche steamed.

Conas éirí as an aiste bia ruán i gceart

Tá an córas bia seo oiriúnach fiú don leisciúil, ós rud é nach dtógann sé mórán ama chun an gránach a ullmhú de réir an t-oideas sonraithe. Fad - 14 lá, tar éis a thosaíonn an chéad tréimhse eile - scoir ón aiste bia ruán. Tá sé seo tábhachtach, ar shlí eile, nuair a fhilleann tú ar do ghnáth-aiste bia, filleann na punt breise go tapa ar a n-áiteanna bunaidh, eascraíonn na fadhbanna céanna le do fhigiúr, agus ní mór duit tosú arís.

Chun é seo a chosc ó tharla, níor chóir duit milseáin agus bianna stáirseacha a ithe, agus fós alcól agus sóid, siúcra agus carbaihiodráití éadroma a sheachaint. Tá sé tábhachtach mothú beag ocrais a fhágáil tar éis gach béile agus cothromaíocht uisce an chomhlachta a rialú. Sa chás seo, tugann aiste bia ruán ar feadh 14 lá éifeacht fada buan agus inbhuanaithe, ag cabhrú le do mheáchan nua a choinneáil.

Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia ruán

Is ionann gránaigh den sórt sin agus an bonn le haghaidh ceann de na aistí bia is coitianta, a cheadaítear ag aois ar bith in éagmais contraindications. Sonraítear príomhbhuntáistí an aiste bia ruán thíos:

• torthaí tapa;
• easpa ocrais;
• glanadh ard-chaighdeán an inní agus an ae;
• laghdú ar loit cellulite;
• feabhas a chur ar riocht tairní, gruaige, craiceann;
• feabhas a chur ar motility intestinal;
• mothú istigh de Gile.

Na príomh-mhíbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia ruán:

• an chuma ar laige ginearálta, tinneas cinn;
• an fhéidearthacht an aiste bia a athdhéanamh ach amháin tar éis míosa;
• titim i brú fola;
• géarú ar ghalair ainsealacha, más ann dóibh;
• contraindications leighis.

Léirmheasanna ar an aiste bia ruán

Tá aiste bia ruán roghnaithe agam cheana féin. Is féidir leat maireachtáil, ach tá an aiste bia ró-dhian. Faoin tríú lá, tá laige géar le feiceáil agus meadhrán. Chun mo dhea-bhail a fheabhsú, cheannaigh mé vitimíní, ach ba dhramhaíl airgeadais breise é seo. Léigh mé go leor athbhreithnithe dearfacha, ach níor spreag an aiste bia ruán mé i bhfad - níor chaill mé meáchan.

Chuir fóraim go leor ban aiste bia ruán i dtábla na n-ábhar de na monai-aistí bia is fearr de dhiaitéitigh nua-aimseartha. Bhain mé triail as mé féin, mhair ach 4 lá, le linn a chaill mé 3 kg. Bhí an-áthas orm leis na torthaí nuair a tháinig an breismheáchan ar ais. Is gá cloí i gcónaí le cothú aiste bia ionas nach meáchan a fháil.